سما حاس الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سما حاس الخضراء

عشاق بلدة حاس الخضراء
 
الرئيسيةبوابتي الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول
World Of Warcraft, WoW Pointer 14

 

 تمارين لازالة دهون الورك

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الوسام السوري
ْ
ْ
الوسام السوري


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 5440
العمر : 40
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 00:14

(( بالصور تمارين تساعد على حرق دهون الوركين



تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.



ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:

تمارين لازالة دهون الورك 18862


يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:

تمارين لازالة دهون الورك 18863


يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:

تمارين لازالة دهون الورك 18864


يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.


وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net
*هناااء*
______________
______________
*هناااء*


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : انثى
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 4864
العمر : 38
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : نجمة المنتدى

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 00:19

تســــــــــــــــــــــلم وسام ابجد تمارين روعه وسهله كتيررررررر تمارين لازالة دهون الورك Icon_sad لا تصدقني انها سهله ههههه اسهل طريقه التالته بنحاول نجربهم تسلم كتيرررر دائما متميز وتاتي بما هوي مفيد لك تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوسام السوري
ْ
ْ
الوسام السوري


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 5440
العمر : 40
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 00:30

ههههههههههه طرق سهلة كتير بس بدهن ارادة

يسلمو على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net
عبدو قلـعة جي
,
,
عبدو قلـعة جي


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 8409
العمر : 38
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : وسام العطاء

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 01:02

مشكور كتير اخي وسام على اهتمامك
تقبل مروري المتواضع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net/
د.يمان
,
,
د.يمان


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد الرسائل : 12050
العمر : 36
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضوة مميزة

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 01:06

مشكوووووووور كثير اخي الوسام
سلمت يداك
بس اهم شيئ في كل انواع الريجيم من ناحيه طبيه الاكل الصحي والنظام في الاكل مع ممارسه رياضه نصف ساعه على الاقل كل يوم
مشكور كثيرر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوسام السوري
ْ
ْ
الوسام السوري


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 5440
العمر : 40
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 01:54

مشكورين على المرور اخوتي الاعزاء

اختي حبيبة عبدو هناك اكثر من طريقة

ولكن الهدف واحد

ولامانع من تجربة جميع الطرق

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net
د.يمان
,
,
د.يمان


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد الرسائل : 12050
العمر : 36
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضوة مميزة

تمارين لازالة دهون الورك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة دهون الورك   تمارين لازالة دهون الورك I_icon1029/1/2010, 03:02

فعلا يا اخي الوسااااااااااام
ولكن هذه الطرق صعبه ومتعبه ويمل منها كل البشر بسرعه
اما الغذاء الصحيح مفيد وغير متعب بتاتا
وانا رح انزل ان شاء اللهع موضوع مختصر جدا ولكنه مفيد وسهل ايضا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لازالة دهون الورك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الية جديدة لازالة جلطات الدماغ ..
» جيد لازالة الاوتورون من الفلاشة والسواقات والهارد والنظام عربي
» تمارين عقلية لتقوية التركيز
» تمارين لشد عضلات البطن
» تمارين لتخفيف الكرش مع الصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سما حاس الخضراء ::  ۝۞ عالم الاسرة ۞۝  :: ســـــ حاس الخضراء ـــــما للصحة والرجيم-
انتقل الى:  
الحقوق

جميع الحقوق محفوظةلـ سما حاس الخضراء
 Powered by®https://hassss.ahlamontada.net
حقوق الطبع والنشر©2014 -2013
إن جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , فلا تتحمل الادارة اي مسؤولية تجاه تلك المشاركات
فيس وتويتر
تمارين لازالة دهون الورك Fb110
سجل واربح 10 دولار مباشرة