تمارين لتقوية وجمال الثدي و التخلص من الترهل

تمارين لتقوية وجمال الثدي و التخلص من الترهل


تمارين لتقوية وجمال الثدي و التخلص من الترهل

بعض التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر ولشد الثدي وتكبيره
ونبدأ بأفضل 3 تمارين لتجميل وتقريب الثديين

التمرين الأول
ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه
الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه




التمرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي
نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ،
وكرري نفس العملية للجهة الثانية




التمرين الثالث
استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين
أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .






نصائح مهمة جداً

وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة
التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :
- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
- حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن
الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ،





مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ،
ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما
يساعد الثدي يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .
- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
- مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
- تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.
- تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .






- تجنبي حمل الأثقال .
- استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
- لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
- تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
- تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
- حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
- حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .

يعطيكي الف عافيه يا غاليه على هذه النصائح الرائعه
تقبلي مروري

ابو حيدر اول شي تحياتي لك ولمرورك الرائع والي بتمني شوفه بكل مواضيعي
تاني شي مابحب الصور بالدات منك بحب شوف كتابتك تنور موضوعي بس مقبول منك هالمره يمكن تعبان
يمان نورتي عيوني الصفحه بردك وعطرتيها بوجودك

يعطيكي العافيه اختي هناء

شكرا شكرا لك أختي هناء
تقبل مروري

اشكررركم جميعا علي المرور