كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
نصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح
هذه بعض النصائح للحامل حتى تنعم بحمل مريح وخالي من المشاكل ...
* عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء.
* راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.
* إمتنعي كليا عن التدخين.
* أستوفي جميع لقاحاتك.
* أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يوميا.
* عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
* أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات.
* حافظي على مستوى السكر في الدم عاليا عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.
* أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب.
* إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار.
* لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويلة.
* إذا كنت من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها.
* إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين.
* خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيع.
* حددي مسبقا المكان الذي ستضعين فيه طفلك.
* أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.
* أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك.
كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
.
للحامل في الشهور الثلاثة الأولى ننصح بما يلي :
1: امتنعي عن تناول الأدوية مهما كانت الأسباب لإنها يمكن أن تشوه الجنين .
2: امتنعي عن الحمضيات ( ليمون برتقال مخلل خوخ تمر هندي ) .
3: يجب الإقلال من تناول المنبهات كالشاي و القهوة و البهارات.
4: عدد وجبات الطعام ( 4-5 مرات ) لكن كل وجبة قليلة المقدار .
5: امتنعي عن السفر قدر الإمكان وإذا كان لابد من ذلك فتجنبي الطرقات الوعرة .
6: لا تلبسي حذاء ذا كعب عال لإنه يضر بالعمود الفقري و يؤهب للإجهاض .
7: لا تنظري إلى أفلام الرعب أو المناظر المؤذية أو إلى الأشخاص المشوهين و المعوقين .
8: تجنبي الاستحمام بالماء الحار أو البارد و يستحسن الماء الفاتر ويجب أن تكون مدة الاستحمام قصيرة لا تزيد على ربع ساعة و ينشف الجلد مباشرة .
9: تجنبي الجلوس في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة .
10: تجنبي التعب و الأعمال المرهقة .
11: لا تلبسي سراويل ضيقة أو مشدات طبية .
12: لا تلبسي جوارب ذات تثبيت من المطاط الدائري الضاغطة لإنها تعيق رجوع الدم و تسبب الدوالي في الطرفين السفليين .
13: تجنبي التدخين و الجلوس في أماكن مغلقة فيها مدخنون .
14: إذا كنت تمارسين الرياضة فتجنبيها خلال هذه الشهور الثلاثة الأولى .
15: لا ينصح بالبقاء مدة طويلة تحت جهاز تجفيف الشعر .
16: يجب تفادي البقاء في وضع الوقوف ساعات طويلة بالمنزل حتى لا تثقل الساقان كما يجب تجنب رفع الأثقال من الأرض أو رفع الأطفال أو حملهم بين الذراعين أو دفع شيء ثقيل للأمام .
17: إياك و الانفعالات النفسية الشديدة لإنها قد تسبب انفكاك المشيمة قبل أوانها في الشهور الأخيرة .
18: اطلبي من طبيب أن يجري لك فحص بولي للتأكد من خلوة من الذلال و فحص الضغط كل 15 يوم
كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
هل تمارسين الرياضة وأنت حامل؟
إن للتمرينات الرياضية فوائد عديدة
يعجز الطب عن إيجاد بديل لها
فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى
أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى
إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع
أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل
خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين
لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة
التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية
وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون
الشعور بالإرهاق أو الضعف العام هذا إلى جانب
أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة
بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل
غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها
الخاص قبل القيام بأى تمرينات إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث:
- قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
- قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
- ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
- كررى التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع إلى السادس:
- قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات قومى بتدليك عضلات بطنك ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
- بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضا ولأطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع:
- قفى مستندة بإحدى يديك
على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر
على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام
وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك
مع فرد القدم لأسفل.
- كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.
وفى جميع التمرينات توقفي فورا فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار
كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟
تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام
• إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
• تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.
بعد الولادة تعاني الأم عادة من تقطع النوم
بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار
وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة
في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة
أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.
كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
للحفاظ على أناقتك خلال الحمل
انتظار مولود جديد من أفضل اللحظات في حياتك
و لكن هذا لا يعنى أبدا أن تفقدي أناقتك.
إليك بعض الاقتراحات حتى تكوني متألقة خلال أشهر الحمل.
• ابتعدي عن الألوان الداكنة واحرصي دائما على ارتداء الألوان الزاهية. فهي لن تمنحك مظهرا حيويا فقط و لكن أيضا ستزيد من شعورك بالسعادة.
• اختاري الجينز بقصتك المفضلة , فهو من أهم القطع العملية التي يجب أن تقتنيها خلال فترة الحمل.
• كذلك احرصي على ارتداء الملابس المخيطة الخفيفة. فهذا التونيك البسيط سهل الارتداء وعملي يجعلك أنيقة بتصميمه الفريد.
• الاعتذار عن عدم حضور المناسبات خلال فترة الحمل أصبح عادة قديمة. فمع هذا الفستان الرائع ستبدين ساحرة في السهرات .
• يمكنك الآن الاستمتاع بفصل الصيف و البحر أنت و طفلك المنتظر فما عليك إلا أن تختاري رداء بحر من قطعة واحدة بلون هادئ, لتستمتعي بلحظاتك على الشاطئ.
كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد
حركتان مخصصتان للحوامل لتسهيل الولادة
الحركة الأولى:
تساعد في إعطاء القوة لعضلات الرجلين
وتحسين الوضعية وجعلها جيدة جدا وفي الوقت نفسه
تحضير الرجلين إلى وضعية الولادة الجيدة.
وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم
وتوجيه الظهر إلى الحائط وتركيز الطابة
الطبية بين الظهر والحائط وتقريب الرجلين إلى الأمام
وإبعادهما بعضهما عن بعض أكثر من مستوى
الكتفين بقليل ومدّ اليدين إلى الأسفل إلى أقصى درجة وبراحة تامة .
وبعد ذلك أخذ نفس عميق من الداخل إلى الخارج
وإنزال الجسم ببطء تام مثل الجلوس على الكرسي
والتنفس جيدا ثم العودة ببطء أيضا
إلى نقطة الإنطلاق بحيث تصبح الرجلان
في شكل شبه مستقيم أي مثنيتين قليلا من ناحية الركبتين
وإعادة الحركة قدر الإمكان وبحسب قدرة كل حامل على التحمل
والشعور بأن عضلات الرجلين قد اشتدت جيدا.
وينصح المدربون بعدم إنزال الجسم أكثر من تسعين درجة
ومحاولة إبقاء البطن مرتاحا في كل مرة أثناء النزول والصعود
مع التشديد على الانتباه الشديد والبطء
في التنفيذ والسيطرة على حركة الجسم جيدا.
الحركة الثانية:
تساعد في إراحة الجسم إلى أقصى درجة
وتتطلب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن
وثني الرجلين بمعدل 45 درجة وتثبيت اليد اليسرى
على الخصر ومدّ اليد اليمنى إلى الأعلى على الأرض
فوق الرأس وتثبيت الرأس عليها وبعد ذلك البدء بالتنفس
بعمق ورفع الرجل اليسرى إلى الأعلى قليلا ثم إعادتها إلى مكانها
مع ضرورة ان يكون الكاحل على الكاحل عند العودة إلى نقطة الإنطلاق
وإعادة الحركة حتى الإحساس بأن الورك
بدأ يعطي شيئا من الشعور بالسخونة الزائدة
ثم الانتقال إلى الجنب الأيسر وإعادة الحركة نفسها.
وينصح المدربون بعدم الضغط أكثر من اللازم
أثناء رفع الرجل إلى الأعلى
أي رفعها بحسب قدرة كل متمرنة على الاحتمال
وتنفيذ الحركة بنعومة تامة مع ضرورة التركيز
على ان يعود الكاحل على كاحل الرجل
الأخرى أثناء الصعود والنزول للشعور بالتحسن السريع
موضوع: كل مايخص الحمل والولاده.. مع غزآله مآآآتنصاد 
24/3/2010, 18:16
