فرحة الحمل و أعراضه :

موضوع: فرحة الحمل و أعراضه : 7/3/2010, 19:04

عندما تحمل المرأة لا تلبث أن تتمتع بفرحة الحمل و التفكير في المولود القادم
حتى تجد نفسها تحت ضغوط نفسية و تفاجأ بمشاكل الحمل في الشهور الأولى
و أهمها ما يسمى بالوحم أو الغثيان و القيء و عادة ما يكون في الصباح
و الكثير منهن يشعرن بالأعراض " كأنها مرض " ..
اضافة إلى تقلب المزاج و قد يجدن أن السبب هو الغذاء
و يشعرهن أن الطعام أصبح سيئا و غير مرغوب فيه..
و دائماً ما يدور في خاطرهن سؤال حول ..
كيف يمكن توفير الغذاء الكافي للجنين و الطفل القادم .
و بالإضافة إلى الوحم و الغثيان و الذي يحدث عادة في الصباح
و لكن يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل ..
مشاكل أخرى تواجه المرأة الحامل مثل الحرقان أو الحموضة ،
ضعف الشهية و الإمساك .

كيف يمكن مساعدتهن على التقليل من الأعراض و الشكاوى الشائعة .. الغثيان و القيء ..
أكل غذاء عالي البروتين ، مثل البيض أو كوب من الحليب ، قبل الذهاب إلى الفراش
و سوف يساعد ايضاً على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ،
اضافة إلى رشفة ماء بارد أو من عصير ليمون خفيف
و يقول كثير من النساء أن هذا يساعد على التحكم في الغثيان .
أكل ما يمكن الاحتفاظ به في المعدة و عدم استفراغه
و إن بعض الأغذية قد تكون مريحة للمعدة
مع اضافة بعض الأطعمة المحبوبة و المفضلة لكل شخص .
أكل وجبات صغيرة بشكل متكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات
و يجب ألاَّ تصل إلى مرحلة الجوع لأن ذلك قد يفاقم الاستفراغ والقيء .
تناول قطعة من الخبز أو توست أو بسكويت قبل النهوض من السرير
و التحرك ببطء وتجنب التحركات المفاجئة ..
الابتعاد عن الأغذية مرتفعة الدهون مثل الأطعمة المقلية
أو عالية الدهون مثل اللحوم التي قد تسبب الغثيان .
افضل الخيارات هي الدواجن و الأسماك و منتجات الحليب منخفضة الدهون .
شرب الكثير من السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات
لتجنب ملء المعدة أثناء الطعام .
تجنب الطعام ذي الروائح القوية و روائح الطبخ ، و الذي قد يسبب الغثيان .
أكل الأطعمة الباردة و فتح النوافذ و استنشاق هواء نقي ،
و تجنب القهوة و الشاي و أكل الثوم و البصل و البهارات .

أما بالنسبة للحرقة و الحموضة فإن أكل كمية قليلة من الطعام قليل الدهن
و وجبات متعددة ، مع التأكد من تناول الطعام ببطء ، و مضغه جيداً ،
و تجنب التوتر أثناء تناول الطعام .
و شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع وجبات الطعام لتجنب ملء المعدة
مع تجنب الأطعمة الحارة التي يبدو أنها تزيد من حدة الحرقة و الحموضة ..
تجنب الاستلقاء و النوم لمدة ساعتين إلى ثلاث بعد تناول الطعام ،
رفع رأس السرير و ارتداء ملابس فضفاضة ملائمة .
يجب عدم تعاطي مضادات الأسيد بدون استشارة طبيب .
أما الإمساك فيمكن الوقاية منه بواسطة زيادة استهلاك الألياف
و الأكثار من الحبوب الكاملة و الخبز و الحبوب ، و الخضروات و الفواكه
و البقول مثل الفول و العدس .
شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل يوميا
إما على شكل ماء أو حليب أو عصير .
و قد تكون السوائل الدافئة أو الساخنة مفيدة أيضاً ..
كما يجب الحفاظ على نمط حياة نشط و منظم مع الرياضة و التمارين
و تجنب جميع المسهلات و ان كان لا بد فنوع واحد هو الذي اوصى به الطبيب ،
و لا ينصح باستخدام بعض أنواع الأدوية التي تساعد على علاج الإمساك
أثناء فترة الحمل .

ولكم الشكر