سما حاس الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سما حاس الخضراء

عشاق بلدة حاس الخضراء
 
الرئيسيةبوابتي الخاصةالتسجيلدخول
World Of Warcraft, WoW Pointer 14

 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
د.محمد
}
}
د.محمد

الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 907
العمر : 35
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضو مميز2

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ I_icon1012/1/2011, 20:03

كيف تتخلص من خوف
وقلق الامتحان ؟



كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن
علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في
النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف
المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من
سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:ا

النوم النوم
النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان
هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك
بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات
الدسمة ولاتملأ بطنك


تجنب الاكثار من القهوة
والشاي

صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير
مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض
التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان
كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي
تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله
واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي
اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في
حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان
تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل
المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط
بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة
الاسئلة قل
:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي
العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله
توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك
وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك
وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من
حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة
فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في
الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا
رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان
مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة
لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر
الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر
ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء
والتركيز


التوقيع

http://www.gulfup.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
د.يمان
,
,
د.يمان

الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد الرسائل : 12050
العمر : 32
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضوة مميزة

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ I_icon1014/1/2011, 00:41

موضوع رآئــع ..

سلمت ديآتك

ننتظــر جديدكَ ببافة ورد

لروحكـ باقة من اليآسمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدو قلـعة جي
,
,
عبدو قلـعة جي

الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 8409
العمر : 34
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : وسام العطاء

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ I_icon1014/1/2011, 02:20

يعطيك العافيه اخي الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net/
د.محمد
}
}
د.محمد

الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 907
العمر : 35
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضو مميز2

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ I_icon1017/1/2011, 20:37

اخوتي الاعضاء

لكم كل الشكر والتقدير لمروركم الرائع



التوقيع

http://www.gulfup.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سما حاس الخضراء ::  ۝۞ المنتديات العامة ۞۝  :: منتدى الطلاب الجامعيين والمدارس-
انتقل الى:  
الحقوق

جميع الحقوق محفوظةلـ سما حاس الخضراء
 Powered by®https://hassss.ahlamontada.net
حقوق الطبع والنشر©2014 -2013
إن جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , فلا تتحمل الادارة اي مسؤولية تجاه تلك المشاركات
فيس وتويتر
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟ Fb110
سجل واربح 10 دولار مباشرة