النوم

موضوع: النوم 3/3/2010, 04:42

النوم :

بالرغم من ان الانسان يقضي حوالي ثلث حياته نائما الاان الاكثرية لايعرفون الكثير عن النوم .

هناك اعتقادا سائدا بان النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الانسان لتجديد نشاطه , والواقع المثبت علميا خلاف ذلك تماما حيث انه وخلال النوم تحدث العديد من الانشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض بل على العكس , فان بعض الوظائف تكون انشط خلال النوم كما ان بعض الامراض تحدث اثماء النوم وتختفي مع استيقاظ المريض وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن حيث ان بعض المراجع الطبية لم تتطرق اليها بعد , والسؤال الذي يطرح نفسه :

ماذا يحدث اثناء النوم ؟

النوم ليس فقدانا للوعي او غيبوبة وانما حالة خاصة يمر بها الانسان وتتم خلالها انشطة معينة .

عندما يكون الانسان مستيقظا فان المخ يكون لديه نشاطا كهربائيا معينا , ومع حلول النوم يبدأ هذاالنشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديدا دقيقا , فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها فهناك المرحلة الاولى والمرحلة الثانية ويكون النوم خلالهما خفيفا ويبدآن مع بداية النوم بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة او ما يعرف بالنوم العميق وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه , ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف الغير مريح والتعب والاجهاد خلال النهار وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الاحلام او ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة وتحدث الاحلام خلال هذه المرحلة وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه , والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة وخلال نوم الانسان الطبيعي {6-8 ساعات } يمر الانسان بحوالي { 4 – 6 } دورات نوم كاملات .

ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان الطبيعي ؟

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان الطبيعي تفاوتا كبيرا من شخص الى اخر ولكن المؤكد ان عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائما , فالبرغم من ان الانسان قد ينام احد الليالي اكثر من ليلة اخرى الى ان عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال ابوع او شهر تكون عادة ثابتة .

يعتقد كثير من الناس ان عدد ساعات النوم اللازمة يوميا هي 8 ساعات واذا اردنا الدقة اكثر فان اغلب الاشخاص من 7 – 7.5 ساعة يوميا وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى اغلب الناس ولكن لا يعني بالضرورة ان كل انسان يحتاج ذلك العدد من الساعات , فنوم الانسان يترواح بين اقل من ثلاث ساعات لدى البعض الى اكثر من 10 ساعات لدى البعض الاخر .

وفي دراسة للمركز الوطني للاحصاءات الصحية في الولايات المتحدة الامريكية وجد ان اثنين من كل عشرة اشخاص ينامون اقل من 6 ساعات في الليلة وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات او اكثر في الليلة ويدعى الاشخاص الذين ينامون اقل من 6 ساعات باصحاب النوم القصير والذين ينامون اكثر من 9 ساعات باصحاب النوم الطويل ولكنهم طبيعيون , فنابليون وأديسون كانا من اصحاب النوم القصير في حين العالم اينشتاين كان من اصحاب النوم الطويل , بمعنى ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان اذا كان طبيعيا ولا يعاني من احد امراض النوم لا تؤثر على انتاجيته وابداعه .

وخلاصة القول ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان تختلف من شخص الى اخر فالكثير يعتقدون بانهم يحتاجون الى 8 ساعات نوم يوميا وانهم كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحيا اكثر وهذا الاعتقاد خاطئ فعلى سبيل المثال اذا كنت تنام 5 ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فانك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم .

هل يتغير النوم مع تقدم السن ؟

مع نمو الاطفال فان نومهم يتغير تدريجيا , ولكن ما ان يصل المرء الى مرحلة البلوغ واقصد بها { حوالي العشرين عاما } فان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر , ولكن في المقابل فان طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم بنا العمر فعند الكبار في السن يصبح النوم خفيفا واقل فاعلية واقل راحة ذلك كله بالرغم من تغير عدد ساعات النوم والسبب في ذلك يعود الى نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن .

فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة 60 سنة فان نسبة النوم العميق { مرحلة 3 و 4 } تكون قد وصلت عادة الى نسبة بسيطة جدا من وقت النوم وعند البعض قد تختفي تماما , فتجد الاشخاص في هذا السن اسرع استيقاظا نتيجة الضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن , فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن الا ان طبيعة النوم تختلف فيصبح النوم خفيفا ومتقطعا طوال الليل وهذا احد اسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن .