سما حاس الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سما حاس الخضراء

عشاق بلدة حاس الخضراء
 
الرئيسيةبوابتي الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول
World Of Warcraft, WoW Pointer 14

 

 تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اشتياق
,
,
اشتياق


الهواية : الهواية
البلد : تونس
الجنس : انثى
الابراج : الحمل
عدد الرسائل : 1554
العمر : 41
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : وسام التكريم

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)   تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) I_icon101/12/2009, 22:17

[size=21]
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 080620083702sAzT

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 9d8a2e3d2c


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Ef90f4c4a8
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67d96c8d2a


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Dbd71e513c

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 55d2ad41c7

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 350015b128


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 60703d4d73


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 67f895c7ee

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 57cb6b0695

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Bfa3116561

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Dd710ba6d3

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


[/size]
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 65ba1559b0



تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Radwan
}
}
Radwan


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الجدي
عدد الرسائل : 1679
العمر : 37
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : وسام الابداع

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)   تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) I_icon102/12/2009, 09:05

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 69
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوسام السوري
ْ
ْ
الوسام السوري


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 5440
العمر : 39
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)   تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) I_icon102/12/2009, 11:18

تسلم ايديكي اشتياق تمارين حلوة

وصور تعبيرية جميلة

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net
اشتياق
,
,
اشتياق


الهواية : الهواية
البلد : تونس
الجنس : انثى
الابراج : الحمل
عدد الرسائل : 1554
العمر : 41
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : وسام التكريم

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)   تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) I_icon102/12/2009, 17:00

شكرااااااااااااااااااااا
رضوااااااااااااااااااان
وسااااااااااااااااااااااااااام
على طلتكم الحلوة
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) 6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سونيا لبنان
,
,
سونيا لبنان


الهواية : الهواية
البلد : لبنان
الجنس : انثى
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 2290
العمر : 35
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)   تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) I_icon1013/12/2009, 11:31

موضوع كتير رائع يسلموا ايدكى

فى انتظار جديدك

تقبلى مرورى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد عضلات البطن
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر
» بالصور (المتحركة) تمارين لشد جميع أعضاء الجسم..
» تمارين عقلية لتقوية التركيز
» تمارين لازالة دهون الورك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سما حاس الخضراء ::  ۝۞ عالم الاسرة ۞۝  :: ســـــ حاس الخضراء ـــــما للصحة والرجيم-
انتقل الى:  
الحقوق

جميع الحقوق محفوظةلـ سما حاس الخضراء
 Powered by®https://hassss.ahlamontada.net
حقوق الطبع والنشر©2014 -2013
إن جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , فلا تتحمل الادارة اي مسؤولية تجاه تلك المشاركات
فيس وتويتر
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) Fb110
سجل واربح 10 دولار مباشرة