سما حاس الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سما حاس الخضراء

عشاق بلدة حاس الخضراء
 
الرئيسيةبوابتي الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول
World Of Warcraft, WoW Pointer 14

 

 اهميه ممارسه الرياضه للحامل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
د.محمد
}
}
د.محمد


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 907
العمر : 38
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضو مميز2

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1012/8/2010, 18:09

الحمل فى حد ذاته يؤدى إلى حدوث تغيرات فى الجسم والمشاعر أيضاً وقد ثبت أن ممارسة
الرياضة خلال الحمل يساعد على منع آلام الظهر، الأوضاع الغير سليمة للجسم، الشد
العضلى
بالساقين، وزيادة الوزن الغير مرغوب فيها. الرياضة أيضاً تجهز الجسم
للمجهود الذى سيقوم به خلال فترة المخاض، لكن من المهم استشارة طبيب أمراض النساء
والولادة قبل اتباع أى
برنامج رياضى لكى يطمئن أولاً على سلامة حملك.

تمرينات الحمل:
تدريبات القاع الحوضى
تعرف هذه التدريبات باسم تدريبات "كيجل"، وهى
لا تجهز فقط عضلات القاع الحوضى لفترة المخاض، ولكن لبقية حياتك أيضاً. هذه
التدريبات هى عبارة عن
قبض وإرخاء عضلات القاع الحوضى وكأنك توقفين عملية
تدفق البول فى منتصفها. إذا أهملت هذه العضلات وضعفت قد يؤدى ذلك إلى ضعف تحكم
المرأة فى المثانة وحدوث سلس بولى
أثناء ممارستها لبعض الأنشطة مثل الجرى أو
المشى، أو حتى عند الضحك أو السعال
.

تمرينات "الأيروبيك"
هذه التمارين تركز على الأطراف العلوية
والسفلية. الأطراف العلوية تحتاج للتقوية وذلك لتجهيزها للأوضاع التى تتطلبها بعض
الأنشطة خلال فترة ما بعد الولادة مثل الرضاعة. والأطراف
السفلية تحتاج
للتقوية لكى تستطيع تحمل الوزن الزائد الذى يكتسبه جسمك خلال فترة الحمل.

تمرينات خفيفة للبطن والظهر

إن التغير فى وضع جسمك أثناء الحمل نتيجة
الوزن الزائد فى الجزء الأمامى منه بالإضافة إلى ضعف وزيادة الضغط على عضلات البطن
والظهر، كل ذلك قد يؤدى إلى حدوث آلام أثناء
فترة الحمل، لذلك فإن تمرينات
البطن والظهر هامة جداً لتقوية عضلات البطن والظهر وتحضيرهما لدورهما الحيوى خلال
مرحلة الولادة.

تمرينات الثدى
هذه التمارين هامة للحفاظ على شكل ثدييك الذى
قد يتغير نتيجة التغيرات التى تحدث لحجمهما خلال فترة الحمل والرضاعة.

تمرينات التنفس والاسترخاء

هذه التمرينات تعلم الحامل أهمية الأكسجين
وكيف تستخدمه بشكل يساعدها على التحكم فى الألم خلال فترة المخاض. هذه التمرينات
تساعد على تخفيف الضغط العصبى مما قد يختصر مدة
المخاض من 5 إلى 6 ساعات.
إن هرمون ال"أوكسيتوسين" المسئول عن التقلصات، يفرز بشكل أفضل عند الاسترخاء وبما
أن التمرينات تخفف الضغط العصبى، فإن الهرمون يفرز بشكل
أسرع مما يقلل من
فترة المخاض.

ممارسة الرياضة بشكل آمن!

• أدخلى الرياضة فى روتينك اليومى- امشى إلى
منزل صديقتك أو أوقفى سيارتك على مسافة بعيدة عن عملك وامشى المسافة
المتبقية.
• نظمى رياضتك- لا تجهدى نفسك فى التمرين إلى الحد الذى يجعلك
تلتقطين أنفاسك بصعوبة لأن ذلك يعنى أن طفلك لا يحصل على أكسجين كافى مما قد يضره.
قومى بالتمرين 3 مرات فى الأسبوع على الأقل، ولكن بدلاً من جلسة طويلة واحدة كل
مرة، جربى جلستين قصيرتين على مدار اليوم. ابدئى تمرينك بشكل بسيط ثم زيديه حتى
تصلى إلى مستوى مريح لك.
• عوضى السعرات الحرارية التى تحرقينها- يجب أن
تتناولى حوالى 100 إلى 200 سعر حرارى إضافى لكل نصف ساعة من الرياضة القوية، فإذا
لم يزد وزنك بشكل كافى حتى لو اعتقدت أنك تأكلين جيداً، قد تكون الرياضة كثيرة
عليك.
• عوضى السوائل التى تفقدينها - اشربى قبل وأثناء وبعد التمرين.
لا تنتظرى حتى تعطشى خاصةً فى الجو الحار – فقط اشربى قدر استطاعتك. إن شرب الماء
يساعد على تجنب حدوث الشد العضلى واحتباس الماء بالجسم.
• لا تمارسى
الرياضة ومعدتك خالية - إذا لم تكونى قد أكلت منذ فترة، فمن الأفضل تناول وجبة
خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة.
• البسى الملابس المناسبة - ارتدى
الملابس الواسعة والمطاطة، واحرصى على أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية – بما فى
ذلك ملابسك الداخلية التى يجب أن تكون قطنية – وذلك لكى تسمحى لجسمك بالتنفس.
لحماية قدميك والمفاصل، يجب أن يكون الحذاء الرياضى مناسب للرياضة التى ستقومين بها
ومقاسه سليم.
• مارسى تمارينك فى جو مناسب - خلال قيامك بالتمرينات
الرياضية فى الداخل، اختارى غرفة جيدة التهوية أو مكيفة لكى لا تزيد حرارة جسمك.
إذا ارتفعت حرارة جسمك أكثر من درجة، قد يمثل ذلك خطراً عليك وعلى
جنينك.
• اختارى السطح المناسب - الأسطح الخشبية أو الأسطح المفروشة
بالسجاد هى الأفضل.
• كونى حذرة - يجب أن تعرفى أن مركز الجاذبية
بالنسبة لك قد اختلف وأن احتمال وقوعك أكبر. تجنبى الألعاب الرياضية التى تحتاج إلى
حركات مفاجئة مثل التنس.
• تجنبى تمرينات معينة - تجنبى تمرينات البطن
التى تعتمد على الاستلقاء على الظهر ثم القيام برفع الرأس ومنطقة الصدر لأنه أثناء
الحمل تكون عضلات البطن والظهر ضعيفة فلا ينصح بهذه النوعية من التمرينات، كما أن
تمرينات شد أصابع القدمين إلى الأمام قد تسبب حدوث تشنج عضلى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
د.يمان
,
,
د.يمان


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : انثى
الابراج : الدلو
عدد الرسائل : 12050
العمر : 36
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضوة مميزة

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1012/8/2010, 20:30

مشكور دكتور محمد
معلومات رائعه
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
د.محمد
}
}
د.محمد


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 907
العمر : 38
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضو مميز2

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1013/8/2010, 15:14

دكتوره يمان
اسعدني مرورك كثيرا بمتصفحي
لك شكلري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوسام السوري
ْ
ْ
الوسام السوري


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
عدد الرسائل : 5440
العمر : 39
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1014/8/2010, 22:01

شكرا لك اخي محمد

معلومات قيمة ومفيدة

لاتحرمنا منجديدك المميز

تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hassss.ahlamontada.net
أبوحيدرحباب
:
:
أبوحيدرحباب


الهواية : الهواية
البلد : سوريا
الجنس : ذكر
الابراج : العقرب
عدد الرسائل : 6351
العمر : 49
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : التميز الاداري

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1015/8/2010, 00:31

اهميه ممارسه الرياضه للحامل 11895296152177
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ranosh.7olm.org/forum.htm
د.محمد
}
}
د.محمد


الهواية : الهواية
البلد : فلسطين
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد الرسائل : 907
العمر : 38
احترام القوانين احترام القوانين : 100 %
الاوسمة : عضو مميز2

اهميه ممارسه الرياضه للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهميه ممارسه الرياضه للحامل   اهميه ممارسه الرياضه للحامل I_icon1015/8/2010, 01:03

اخي الوسام السوري
اخي ابو حيدر
مشكورين جدا لمتابعتكم مواضيعي المتواضعه
تقبلوا شكري وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهميه ممارسه الرياضه للحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصايا طبيه للحامل فى شهر رمضان الكريم
» اهميه حليب الام في 28 حرفا وجمله
» اخطاء اثناء ممارسه المشي
» نصيحة غذائية للحامل
» ادعيه للحامل لجنينها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سما حاس الخضراء ::  ۝۞ عالم الاسرة ۞۝  :: ســـــ حاس الخضراء ـــــما للامومة والطفل-
انتقل الى:  
الحقوق

جميع الحقوق محفوظةلـ سما حاس الخضراء
 Powered by®https://hassss.ahlamontada.net
حقوق الطبع والنشر©2014 -2013
إن جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها فقط , فلا تتحمل الادارة اي مسؤولية تجاه تلك المشاركات
فيس وتويتر
اهميه ممارسه الرياضه للحامل Fb110
سجل واربح 10 دولار مباشرة